다이어트 간헐적 단식 공복 시간 및 방법 추천

다이어트 방법 중 하나로 간헐적 단식을 하려는 분들이 많습니다. 단식기간이 길지 않은 간헐적 단식이 최근 각광받고 있습니다. 간헐적 단식의 장점과 가장 중요한 공복시간 등 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

간헐적 단식 다이어트

 

간헐적 단식은 식사시간을 조절하여 공복시간을 일정 기간 유지하는 것에 핵심을 둡니다. 일정 공복시간을 유지하게 되면 그동안 몸 안에 인슐린 분비가 낮아지면서 지방 소모를 촉진시킬 수 있다고 합니다.

 

공복시간 동안에는 탄수화물이 추가적으로 흡수되지 않아 인슐린의 민감도가 향상되고 지방을 에너지원으로 쓰게 되면서 우리 몸의 체질 개선 및 체중 감량의 효과가 나타난다고 보고 있습니다.

 

 

 

간헐적 단식 다이어트 장점

 

일부에서는 당뇨예방, 암예방, 심혈관 질환 예방 등 의 효과가 있다고 알려져 있습니다. 하지만 이는 체질에 따라 효과를 볼 수 있는 사람이 다름으로 이러한 효과를 보시고 싶으시다면 전문의와 상의하시는 것이 필요하겠습니다.

 

 

다이어트 저탄 고지 부작용 예방, 식단 추천 3가지

다이어트 저탄 고지 부작용 예방, 식단 추천 3가지

 

간헐적 단식 다이어트 방법

 

간헐적 단식은 1일 1식을 추구하는 방법과 16시간 단식 방법으로 크게 나누어 볼 수 있습니다.

 

 

간헐적 단식 시간

 

1일 1식은 점심 1식만을 먹으며 그날 먹은 열량을 그날 소비하는 방식입니다. 16시간 단식은 저녁부터 다음날 아침까지 16시간 단식 시간을 절대적으로 유지하는 방식입니다.

 

간헐적 단식이 예전 3일~일주일 등의 단식보다 간편한 것은 맞으나 단식을 해보지 않았던 사람이 하기에는 공복시간을 처음부터 지키는 매우 어려운 일입니다.

 

따라서 16시간 목표를 한다면 서서히 조절해 나가는 것이 필요하며, 최초 3일의 공복의 고통을 참게 되면 그 이후에는 조금 몸이 익숙해져서 공복시간 견디는 것이 수월해집니다.

 

간헐적 단식을 다이어트를 목표로 한다면 식사시간에 지나친 폭식은 삼가야 합니다. 공복을 참고 먹는 식사이다 보니 먹을 수 있을 때 가능한 한 많이 드시게 된다면 오히려 다음 공복을 참기 힘들고 다이어트 효과도 없게 됩니다. 따라서 적적한 식사를 하는 것이 좋습니다.

 

단식 중에도 물은 충분히 섭취해야 하며 어지러움 등 부작용이 있다면 단식을 중단하고 전문의와 상의하시는 것을 추천합니다.